[...] poped sexualny. przerwalem cykl odblokowywalem sie clomidem i boosterem z l-dopamina. Nie przynioslo to efektow. libido bylo zerowe. ze 103kg spadlo teraz do 84kg masy. Czulem sie fatalnie fizycznie i psychicznie minelo pol roku gdzie bralem tribulusy i inne cuda co delikatnie poprawialo sytuacje. miesiac temu wzialem hcg i tamoxifen [...]
[...] BICEPS: HANTLE 12,5kg 2s TRICEPS: FRANCUSKIE 10kg 2s Plan myślę , że dobry tylko mam kilka pytań : 1. czy bedąc na diecie na mase , robiąc 12 powtórzeń odczuje pewien wzrost masy mięśniowej? Oczywiście to nie jest mój priorytet , bo priorytetem jest wytrzymałość i siła , oraz w pewnym sensie dynamika bo mniejszym ciężarem szybciej będę robił. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypraw rowerowych aby nie spalić mięśni? Te wyprawy nie są systematyczne, raczej jednorazowe raz na jakiś czas. Jutro np. ok 70km. Co zrobić aby zminimalizować ryzyko strat masy. Co zjeść żeby to się spaliło a nie to co wypracowałem ? Za jakiś miesiąc kilkudniowa wyprawa po ok. 100km dziennie przez 4-5 dni. Co robić w takim przypadku aby tych [...]
[...] to 2600 kcal (zapotrzebowanie dzienne na redukcje)! Ułożyłem sobie dietke w ktorej doliczylem sie 2000 kcal. Chodzi mi o to zeby schudnac, a dokladniej nie tyle zejsc z masy co bardziej z obwodow. Mam spore boczki i głównie chcialbym zejsc z obwodu brzucha bo jezeli chodzi o klate i gorne partie raczej sa wycwiczone.(robie aktualnie a6W) [...]
[...] masą mięśniową -> trening na masę + aeroby po treningu siłowym dieta + teraz nie wiem jaka odżywka czy kreatyna (w co wątpie) gainer białko? Nie chcę jakieś mega masy bo naprawde jakimś "klockiem" wielkim to nie jestem coś tam masy mam mięśniowej ale potrzeba jest definicja. Chodzi mi głównie o wygląd i rzeźbę nie o siłę. Wiek 18 lat.
Proszę o ocenę/skorygowanie diety + dwa pytanka: 1. Warzywa lepiej przed czy po treningu ? 2. Nie za dużo białka na kg masy ciała ? Jeśli tak co wywalić Cel: Masa + dlatego 500 Kcal Waga: 72-73 kg Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni [...]
[...] Niemniej jednak SSRI, a mianowicie Arketis 1 tab ze mną został... Pomimo, że ćwiczyłem i ćwiczę ciągle niezależnie od wszystkiego nie miałem spektakularnych przyrostów masy mięśniowej, nawet przed SSRI było ciężko mi je zbudować( przed ssri łatwiej mi się chudło ) jednak nie trzymały mi się mięśnie ( raczej dad body niż atrakcyjna sylwetka) [...]
Naczytałem się dużo o Glutaminie, naczytałem się o niej duuuużo superlatyw, że jest świetnym antykatabolikiem, że pomaga w przyroście masy mięśniowej,że pomaga z azotem, że pomaga nawodnić komórki mięśniowe powodując ich powiększenie i wysyłanie sygnału anabolicznego do organizmu co w rezultacie powoduje zwiększenie masy mięśniowej. Oraz duuuużo [...]
Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]
[...] w diecie licze tylko zwierzęce to co wtedy z kaloriami z roslinnego wliczac je w węgle czy cos nie wiem jak z tym sobie poradzic 3)tez moze to nie ten dział ale zapytam czy jest jakaś dieta która mnie nie obtłusci przy robieniu masy 4)czy przy robieniu masy moge robić 6 weidera i jak tak to w jakich porach ja robic prosze o szybką odpowiedź
[...] dla całego ciała i co bardzo ważne dla sportowca chcącego zmienić skład swojego ciała niesie tych korzyści jeszcze więcej między innymi: -zdrowe kości i zęby - zwiększenie masy mięśniowej i siłę mięści ;) -pomaga w regulacji cyklu snu (lepsza regeneracja) - działanie immunomodulujące i pośrednio przeciwbakteryjne - reguluję funkcję układu [...]
witam mam pytanie co to jest ABS II, domyslam sie że jest to trening na brzuch, ale jak on wygląda, moim podstawowym celem jest teraz łapanie masy ale chcem przy tym mieć płaski umięsniony brzuch. Czy to idzie w parze czy nie bardzo.. Co bedzie lepsze ABS II ( wyjaśnijcie mi wogóle jak on wygląda !!) czy A6W? i czy takie katowanie brzucha nie [...]
[...] co mam za sobą jedno wyjście na scenę. Lada moment zaczynam przygotowania pod kolejne. Wiek: 24(jeszcze) Waga: Aktualnie pączkowa, tj 93-94kg Wzrost: 181cm Tutaj końcówka masy, waga o ile dobrze pamiętam 90-92kg http://s2.ifotos.pl/img/11jpg_aqpehra.jpg Tutaj waga w granicach 86-87kg, było sucho, był gabaryt, tak powinno zostać, niższa waga mi [...]
[...] mógł bym zacząć, myślałem o BCAA bo słyszałem że tak można dobrze zwiększyć siłe mięśni szkieletowych co chyba pozwoliło by mi zachować taką samą proporcję siły do masy, tylko z czym łączyć takie suple żeby przybrać na masie, jakiś gainer ? może białko ? aaa no i jeżeli moje myślenie o BCAA jest dobre to możecie doradzić jakieś dobre. [...]
[...] robic cos konkretnego do jedzenia wieczorem. Chce kupić teraz jakies odzywki, wiec prosze o pomoc, chodzi mi glownie o zwiekszenie Masy, poniewaz waze 70kg przy wzroscie 187 cm i mam 19 lat. Wydaje mi sie ze poprostu zrobilem masy tyle ile moglem przez ten rok czyli 8kg a teraz potrzebne mi sa mocniejsze odzywki,no ale czekam na odpowiedz :)
[...] , a was prosilbym o sprawdzenie tego mojego extra planu :d ! Jest to plan na mase , dlaczego ? Poniewaz stwierdzilem zeby cos WYRZEZBIC trzeba miec z czego ! a u mnie troche masy brakuje . A wiec przedstawie wam moj plan : ROZGRZEWKA : 1-etap: Bieg w miejscu , skakanka , 2-etap: Zalezy co Cwicze NP:KLATA - Krazenie ramion , nadgarstkow , [...]
Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje założenia to póki co 6g ww i 3 g białka( wraz z roślinnym, zwierzęcego około 2 gramów) na kg masy ciałą. Tłuszcze 1.2. Chcę podbijać węglowodany. Tu rodzi się problem, bo jak wiadomo dorzucając paczkę ryżu, zwiększa się też ilość zjadanego białka roślinnego. Tu rodzi się pytanie. Czy "dojadać" białko [...]
[...] oraz dostarczają błonnika będącego znakomitą pożywką dla probiotycznej flory jelitowej. Równowaga kwasowo-zasadowa i probiotyczna flora jelitowa mają ogromne znaczenie dla masy i siły naszych mięśni, co niedawno uzasadniałem na łamach magazynu Perfect Body w dwóch poświęconych tym zagadnieniom artykułach. Warzywo to warzywo, więc ogólnie wydaje [...]
Przejdźmy od razu do sedna sprawy… Co najmniej dwie składowe oporowego treningu fizycznego mogą stymulować zmiany adaptacyjne mięśni, czyli przyrost siły i masy mięśniowej: • wielkość podnoszonego ciężaru, • zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia. Obie te składowe są bezpośrednio od siebie zależne i obie mogą regulować strukturę oraz [...]
[...] sie do deci i metki. mam za sobą już 2 cykle z mietka. 2 lata temu 100 mietka i rok temu 200 mietka. Staż na siłowni 4 lata. Jestem endomorfikiem i mam skłonnosci do łapania masy. Dobrze się odżywiam i często zarzucam jakieś suple o ile flota mi na to pozwala. Po rozważeniu a i przeciw doszłem do wniosku że przyszła pora na shoty.Skłaniam się do [...]
